Jak na účinné spalování tuků

Pokud chcete rychleji spalovat tuky, budete muset omezit zákonitě příjem kalorií. Pokud to však přeženete, dojde naopak k odbourávání ...

fitness-team.cz

Jak na účinné spalování tuků

Pokud chcete rychleji spalovat tuky, budete muset omezit zákonitě příjem kalorií. Pokud to však přeženete, dojde naopak k odbourávání svalové hmoty místo kýžené ztráty tuku. Velký kalorický deficit způsobí zpomalení metabolizmu, což se rovná snížení spalování. Jak tedy na to? Dozvíte se v článku.

Stačí znát skladbové složení vašeho jídelníčku, „obsah“ kalorií a vaše BMR.

Zapamatujte si, že:

1 gram bílkoviny = 4 cal (kalorie)

1 gram sacharidů = 4 cal

1 gram tuku = 9 cal

A pokud chcete spalovat tuk, tak by váš jídelníček rozdělen tak, aby byl obsahově složen:

Proteiny: 40 – 50 %

Sacharidy: 30 – 50 %

Tuky: 10 – 20 %

Pokud tedy strávíte při vaší dietě 2000 kalorií za den, tak by měla vaše dieta mít následující složení:

40 % proteinů (bílkovin) = 200 g = 800 kalorií

40 % sacharidů               = 200 g = 800 kalorií

20 % tuků                       = 45 g = 405 kalorií

Bazální metabolický výdejBMR (z. angl. basal metabolic rate) určuje optimální energetickou spotřebu člověku - jde o samotný výpočet celkového množství energie potřebné pro zachování základních životních funkcí organizmu bez dalších lidských aktivit a úsilí.

BMR se snižuje s přibývajícím věkem a se ztrátou svalové hmoty. Klidový bazální metabolický výdej může ovlivňovat teplota okolního prostředí, horečka, nemoc, emoce, stres apod. Výpočet není přesný pro organizmus s mimořádnou tělesnou stavbou – obézní lidé nebo kulturisté.

BMR tvoří zhruba šedesát procent energie, které tělo denně potřebuje. Záleží rovněž na tom, jak je moc daný jedinec aktivní a jaký má celkový životní styl.

Vzorec pro výpočet BMR:

BMR (muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)

BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)

 

Co dodat závěrem. Společně s uvážlivým výběrem kvalitní stravy, kontrolou jejího množství (kalorické tabulky potravin) a upravenou životosprávou s dostatkem pohybové aktivity je možné napravit své tělo a dostat ho do pěkné formy.

Jak na účinné spalování tuků - 928757 -
Jak na účinné spalování tuků - 928758 -

Komentáře k Jak na účinné spalování tuků

1
1.7.2018 18:28
ASM

predem vas vsechy zdravime www.anabolicsteroidsmuscles.com, nabizime top produkty jako je
ROYAL PHARMACEUTICAL NOVINKA NA TRHU
ALPHA PHARMA
PRIMUS RAY
PHARMA LAB
CALVIN SCOTT
ALLEY
BIOPEPTIDS
GEP A PLNO JINYCH DALSICH

Vložit komentář

Jméno
Email ( email není zveřejněn )
Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )
opiště kód
antispam
     Více informací
Copyright © www.fitness-team.cz, provozováno na systému tvorba e-shopu a pronájem e-shopu Shop5.cz

© www.fitness-team.cz

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.   Další informace