Jak se efektivně zbavit přebytečných kil po Vánocích

Mnoho z nás si každý rok v tuto dobu pokládá tuto otázku. Jak teda začít? V následujícím článku najdete pár základních rad jak toho ...

fitness-team.cz

Jak se efektivně zbavit přebytečných kil po Vánocích

Mnoho z nás si každý rok v tuto dobu pokládá tuto otázku. Jak teda začít? V následujícím článku najdete pár základních rad jak toho dosáhnout.

1. vynechat z jídelníčku všechny dobroty, které jste si v čase vánočním dopřávali, tzn. nekonzumovat cukroví, jako zdroj jednoduchých cukrů, různé uzeniny, chlebíčky atd., jako zdroj nekvalitních bílkovin a tuků! Do jídelníčku zařadit vlákninu, kterou získáte ze zeleniny, ovesných nebo jáhlových produktů.

2. naplánovat si jídelníček vždy týden dopředu + vytýčit jasný cíl. Ideální je hubnout tak 1-1,5 kg za týden. Jídlo rozdělit na 6 - 7 malých porcí během dne s dostatečným podílem kvalitních bílkovin a sacharidů. V zásadě platí jednoduché pravidlo a to: 2 gramy bílkovin, 3 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, tuky pak do 30 g za den.

3. znovu nastartovat Váš tréninkový režim + přidat kardio (nejlépe po každém tréninku jít na 15 – 20 minut na kolo, steper, běhací pás)

4. využít každou možnost k aktivnímu pohybu (do obchodu jít pěšky místo autem, vyběhnout schody místo čekání na výtah, jít denně na malou procházku místo sezení u televize apod.)

4. naplánovat si suplementaci, tzn. zvážit, které doplňky výživy mi pomohou k vytýčenému cíli a ten je odstranit tukové zásoby a vytvarovat postavu podle svých představ, protože co si budeme namlouvat, léto se blíží!měření břicha dieta

Osobně bych zvážil tyto suplementy:

kvalitní proteinový koktejl - pomůže vám dodržet a dodat příjem kvalitních bílkovin.

termogenní spalovač tuku - podporuje termogenezi, omezuje pocit hladu, snižuje apetit.

BCAA-aminokyseliny - zabraňují rozpadu svalové tkáně při intenzivním tréninku a dietním režimu.

L-karnitin - ideální před kardiem - pomůže spálit ještě více tuku.

multivitaminový a minerální komplex - doplní vitamíny a minerály, které se vyloučí z vašeho těla při dietě.

Na závěr pár tipů z čeho čerpat kvalitní bílkoviny a sacharidy:

bílkoviny - kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso, libové vepřové maso (kotleta, kýta), sojové maso, nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, sýr cottage), ryby (tuňák, losos)

sacharidy - rýže, rýžové chlebíčky, brambory, (těstoviny a celozrnné pečivo omezit na minimum), dále zelenina, luštěniny, pohanka.

Doufáme, že Vám pár předchozích rad pomůže k dosažení vytýčeného cíle. Pevnou vůli a shozená kila Vám přeje Martin Novotný z www.fitness-team.cz

Jak se efektivně zbavit přebytečných kil po Vánocích - 857340 - jak zhubnout po vánocích

jak zhubnout po vánocích

Komentáře k Jak se efektivně zbavit přebytečných kil po Vánocích

1
27.12.2013 15:07
Libuše Strouhalová

Ráda bych věděla, jak se zbavit vody z těla. Podle výživového poradce mám navíc 1,33 tuku, ale skoro 2O l vody. Dostala jsem Drenanat , vlákninu, různé pokyny, ale voda se mě stále drží, co byste s tím dělali vy? Děkuji za poradu -Strouhalová L.

2
28.2.2014 13:16
Martin

Dobrý den,
omezil bych solení potravin a konzumaci mléčných výrobků.Dále Vám můžu doporučit výrobek Diuretic Complex 90cps. BOX - Komplex dieuretických látek Amix.

3
28.2.2014 14:11
Libuše Strouhalová

Mnohokrát děkuji za poradu, nesolím už dávno, ale míchám si vlákninu do jogurtu. Tak s tím taky praštím a půjdu si koupit přípravky které mi doporučujete. Hezký den přeje a ještě jednou děkuje L.Strouhalová

Vložit komentář

Jméno
Email ( email není zveřejněn )
Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )
opiště kód
antispam
Copyright © www.fitness-team.cz, provozováno na systému tvorba e-shopu a pronájem e-shopu Shop5.cz

© www.fitness-team.cz

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.   Další informace